겨울 햇살 좆까, 비타민D 결핍 PM의 생존 전략 (ft. 영양제 털이)
햇살 알레르기인가, 겨울만 되면 시체 모드?
솔직히 말해서, 난 겨울이 싫다. 6년차 PM인데, 매년 겨울만 되면 퍼포먼스가 바닥을 친다. 디자인 감각은 둔해지고, 아이디어는 고갈되고, 심지어 회의 시간에 멍 때리는 빈도까지 늘어난다. 팀원들은 내가 '겨울잠 자는 곰'이냐고 놀려댄다. 처음엔 단순한 계절성 우울증인 줄 알았다. 하지만 몇 년 전, 건강검진 결과지를 받아보고 충격에 빠졌다. 비타민D 수치 8ng/mL. 정상 범위(30-100ng/mL)는 커녕, '심각한 결핍' 딱지가 붙어있었다. 그때부터 겨울은 나에게 '비타민D와의 전쟁' 시즌이 되었다.
햇빛이 부족해서? 당연히 핑계다. 사무실에 틀어박혀 코드 리뷰…가 아니라, 디자인 시안 검토하고, 데이터 분석하는 PM에게 겨울 햇빛은 사치일 뿐이다. 그래서, 햇빛에 목매는 대신, 데이터와 AI를 활용해서 겨울철 비타민D 결핍을 해결하기로 마음먹었다. (물론, 실패도 많았다. 덕분에 영양제 회사 주식이나 살까 고민도 했다.)
H2: 비타민D, 단순 영양제가 아니다. PM의 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 변수
비타민D는 뼈 건강에만 중요하다고? 웃기는 소리. PM에게 비타민D는 단순한 영양제가 아니라, 업무 효율과 창의성을 좌우하는 핵심 변수다. 왜냐고? 데이터가 말해준다. (PM은 데이터로 말해야 한다.)
- 집중력 저하: 비타민D 부족은 뇌 기능 저하와 연결된다. 업무 집중도가 떨어지고, 작은 실수도 잦아진다. (내 경험상, 비타민D 수치가 10ng/mL 이하로 떨어지면, 평소 1시간 걸리던 디자인 검토에 2시간 넘게 걸린다.)
- 의사결정 능력: 비타민D는 세로토닌 분비에 영향을 미친다. 세로토닌 부족은 불안감과 우울감을 유발하고, 결국 올바른 의사결정을 방해한다. (비타민D 부족한 상태로 회의에 참석하면, 엉뚱한 아이디어만 내놓고 욕만 먹기 십상이다.)
- 창의성 감소: 햇빛 부족은 멜라토닌 분비를 증가시킨다. 멜라토닌은 수면을 유도하지만, 동시에 창의적인 사고를 억제한다. (겨울만 되면 새로운 UI/UX 아이디어가 떠오르지 않는 이유다.)
결론적으로, 비타민D 부족은 PM의 퍼포먼스를 최대 30%까지 떨어뜨릴 수 있다. (물론, 개인차가 존재한다. 하지만, 내 경험상 그렇다.)
H2: 햇빛 샤워? 낭만적인 소리! 현실적인 대안을 찾아라
비타민D를 합성하려면 햇빛을 쬐어야 한다? 맞는 말이지만, 현실적으로 불가능하다. 겨울철 햇빛은 약하고, 옷으로 가려진 피부는 햇빛을 제대로 흡수하지 못한다. 게다가, 미세먼지까지 심하면, 햇빛 샤워는 오히려 건강을 해치는 지름길이다.
그래서, 나는 다음과 같은 대안을 찾았다.
- 고함량 비타민D 영양제: 하루 5000IU 이상 섭취하는 것을 추천한다. (물론, 의사와 상담 후 복용해야 한다.) 나는 5000IU 짜리 영양제를 아침, 저녁으로 나눠서 먹는다. 캡슐형태가 흡수가 빠르다고 해서 선호한다. 한때는 비싼 수입 영양제만 고집했지만, 지금은 가성비 좋은 국산 제품도 충분히 효과가 있다는 것을 깨달았다.
- UVB 라이트 테라피: 좁은 부위라도 UVB 광선을 쬐어주면 비타민D 합성을 촉진할 수 있다. 피부암 걱정 때문에 꺼려했지만, 특정 파장의 UVB 광선은 안전하다는 연구 결과를 확인하고, 매일 15분씩 쬐고 있다. (물론, 눈은 반드시 보호해야 한다.)
- 비타민D 강화 식품: 우유, 연어, 계란 노른자 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다. 하지만, 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵다. (그래서, 나는 영양제와 함께 섭취한다.)
실패 경험 공유: 한때는 비타민D 주사를 맞기도 했다. 효과는 즉각적이었지만, 유지 기간이 짧고, 부작용 우려도 있어서 지금은 중단했다. 또한, 고함량 비타민D 영양제를 과다 복용해서 속쓰림을 겪기도 했다. (뭐든 적당한게 중요하다.)
H2: 데이터 기반 비타민D 관리: AI 도구 활용하기
디자이너 출신 PM 답게, 나는 비타민D 관리에도 데이터 기반 접근 방식을 적용했다. 단순히 영양제를 먹고 끝내는 것이 아니라, AI 도구를 활용해서 데이터를 수집하고 분석했다.
- 햇빛 노출량 측정: 스마트폰 앱을 활용해서 하루 햇빛 노출량을 측정한다. 날씨, 시간대, 옷차림 등을 고려해서 비타민D 합성 예상치를 계산한다.
- 영양제 섭취량 기록: 영양제 섭취량, 시간, 종류 등을 꼼꼼하게 기록한다. 엑셀 시트를 만들어서 관리했지만, 최근에는 AI 기반 건강 관리 앱을 사용하고 있다.
- 혈액 검사 데이터 분석: 3개월마다 혈액 검사를 받아서 비타민D 수치를 확인한다. 과거 데이터와 비교 분석해서 영양제 섭취량, 라이트 테라피 시간 등을 조절한다.
팁: AI 기반 건강 관리 앱을 사용하면, 햇빛 노출량, 영양제 섭취량, 혈액 검사 데이터를 자동으로 분석해준다. 개인 맞춤형 비타민D 관리 솔루션을 제공해주기 때문에, 시간과 노력을 절약할 수 있다.
H2: 겨울을 이겨내는 PM의 생존 가이드: 지금 당장 실천해야 할 5가지
- 혈액 검사: 지금 당장 병원에 가서 비타민D 수치를 확인하라. (결과를 바탕으로 전문가와 상담하는 것이 중요하다.)
- 고함량 비타민D 영양제: 의사와 상담 후, 자신에게 맞는 영양제를 선택하고 꾸준히 섭취하라. (나는 5000IU 짜리 영양제를 추천한다.)
- UVB 라이트 테라피: UVB 라이트 테라피 기기를 구매하고, 매일 15분씩 쬐어라. (눈 보호는 필수다.)
- AI 기반 건강 관리 앱: 햇빛 노출량, 영양제 섭취량, 혈액 검사 데이터를 기록하고 분석해주는 앱을 사용하라.
- 정기적인 혈액 검사: 3개월마다 혈액 검사를 받아서 비타민D 수치를 확인하고, 관리 계획을 수정하라.
보너스 팁: 회사에 비타민D 강화 음료를 비치해달라고 건의해보자. (생각보다 효과가 좋다.) 점심시간에 10분이라도 햇볕을 쬐는 습관을 들여보자. (생각보다 귀찮다.)
겨울 햇살? 됐고, 일단 영양제부터 털자!
겨울은 누구에게나 힘든 시기다. 하지만, PM에게는 특히 더 그렇다. 비타민D 결핍은 업무 효율과 창의성을 떨어뜨리고, 심지어 우울증까지 유발할 수 있다. 하지만, 데이터 기반 접근 방식과 AI 도구를 활용하면, 겨울철 비타민D 결핍을 충분히 극복할 수 있다.
지금 당장 혈액 검사를 받고, 나만의 비타민D 관리 전략을 세워라. 그리고, 겨울에도 최고의 퍼포먼스를 유지하는 PM이 되어라. (물론, 영양제 회사 주식은 신중하게 고민해야 한다.)
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